您的位置: 首页 >> 保健 >> 正文

运动让人变年轻?睡不对你老得更快

发布时间:2015-9-10  来源:   阅读:91

  运动让人变年轻,这话倒是没错,不过可是有附加条件的——那就是运动之后你得会“养”。如果你只把给身体减龄寄希望于拼命做运动,恨不得废寝忘食地跑步、健身,那么很遗憾,你可能老得更快。

  因为运动是激活身体的过程,你的肌纤维在运动中被“打断”,身体代谢加快,体温也会随之升高,但是如果一直保持“被打断”、高体温和快速运转的状态,身体持续“过劳”,是不会让你变得年轻,真正使我们恢复活力的是“修复过程”——你不得不重视的睡眠。

  过度的运动,不足的睡眠,让你比不爱运动却注重修养的人更容易衰老。下面这些误区会让你减龄失败:

  1、 运动过量,每周多于12小时——导致身体堆积过量的自由基,自由基是促使人衰老的物质。

  2、长期运动日睡眠少于7小时——“瘦体素”分泌不足,不仅容易肥胖,还会扰乱内分泌。睡饱了,身体才有修复能力,尤其是肌肉组织,否则会加速身体老化。

  3、睡前一两个小时还在剧烈运动——剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。

  我这么爱运动,可不是为了变老啊!也没辣么可怕了,靠运动减龄,关键不是看谁更拼命,而是看平衡,抗老专家来给你支招了。

  1、15分钟小睡很有效

  我们都知道晚上睡眠不足的害处,但是忙起来往往第一个牺牲的就是睡眠时间。如果你实在不能保证每晚的充足睡眠,可以在白天加入几次小睡,在困意袭来时,哪怕是只有15分钟的小睡,也会对恢复精力有帮助。

  2、睡不着不是因为身体疲惫,而是因为想太多。

  不少女性会在睡前做瑜伽,希望身体能够通过拉伸而放松下来。其实职场女性睡不着的原因不只是身体不够放松,而是大脑无法平静,还在想着白天的工作和各种琐碎事务,难以营造好的睡眠环境。你可以从拉伸身体转为冥想、听音乐,或者营造一个气味适合睡眠的卧室。

  推荐小物:舒缓精油

  推荐理由:适宜的气味可以让人体放松、情绪舒缓,尽快入睡,每个人对气味的需求不一样,只要不过量使用都可以有效助眠。这款精油可以直接涂抹在身上,也可以滴在熏香喷雾机中使用,而直接作用于身体的用法,比如跑澡,可以减缓皮肤的衰老。

  3、让睡眠更高效

  长时间的睡眠不等于高质量的睡眠,而身体的恢复依靠的是睡眠质量,而非长度。所以我们在保证基本时长的同时,更要注重睡眠质量。另外,晚上难入眠的原因,除了精神不够放松之外,也与白天精力不佳有关,也就是陷入“白天困顿、晚上睡不着”的不良循环,因此也需要在白天保持活力。

  推荐食物:富含硒元素的食物

  推荐理由:微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关。世界卫生组织称硒为“生命的火种”、“长寿元素”,它有保护、修复、活化细胞的功能。大蒜、蘑菇、芦笋、鸡蛋、龙虾中都含有丰富的硒,可以作为日常饮食适当多摄入一些。

标签: