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立秋时节可多多锻炼 养成“耐寒”体质

发布时间:2016-1-25  来源:   阅读:59

  明天就是立秋了,正式进入秋季的第一个节气。不同于夏季运动的方式,立秋之后的运动方式也应该有所改变。虽然气温仍然保持在30°C以上,但是可以选择一些耐寒的运动,提高御寒能力,为冬天做好准备。

  1、每天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以稍微活动一下,等到身体发热再洗。

  2、爬山。爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

  3、骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动,不过天冷后运动需要热身,衣服可以缓添。

  4、适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水,头几天要先用与体温接近的水,之后再逐渐降低水温。如果还不适应,可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。

  耐寒运动不能盲目进行,一定要根据自己的身体情况循序渐进。

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