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秋冬两季女性怎样保健才行呢?

发布时间:2016-1-25  来源:   阅读:59

  随着生活质量的提高,我们有很多人都在追求健康,要健康,就要多吃果蔬,这是大家早已耳熟能详的观念。其实,只要我们在生活中不那么大鱼大肉,保持一颗良好的心态,坚持锻炼,我们也会健康长寿,那么,秋冬两季女性怎么保健呢?下面就请专家进行详细的讲解吧。

  秋冬两季女性怎么保健?具体说就是,一份水果约等于一个中型水果如、橙、苹果、1/4杯没有添加糖或盐的果干如提子干、乌梅干、3/4杯没有添加糖的鲜果汁如添加有果肉的鲜橙汁。

  一份蔬菜则是指一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就能够算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也能够算做一份蔬菜。

  每天最少应该吃200克—400克水果,也就是4两—8两。吃时应挑选不一样种类的新鲜水果,减少果干、果汁的摄入。加工后的果干、果汁对营养素有不一样程度的损耗,还含有大量糖分,容易增加肥胖的风险。中医建议,在两顿饭之间,挑选2种—3种新鲜水果切成片,搭配着吃最好。

  而蔬菜每天最少吃300克—500克,也就是6两—1斤,而且要品种多样,颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上,因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。常见的深色蔬菜主要包括,深绿色蔬菜如菠菜、茼蒿等,还有红色橘红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等,此外还有紫红色蔬菜如紫甘蓝等。

  要关注的是,虽然蔬菜水果在营养成分和健康效应上有特别多相似点。但两者并不能够相互替换。因为蔬菜品种远大于水果,大多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量都高于水果,水果不能够替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多,而且水果不用加热,营养素不受烹调因素的干扰,蔬菜也不能够替代水果。所以最好是每餐都有蔬菜,每日都吃水果。

  秋冬两季女性怎样保健?想必大家看完上面的讲解对于保健的方法也有所了解了,那么,多吃水果确实有好处,但是注意不要吃太多,很多水果里都有糖,年纪大了会有得糖尿病得危险。

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